[...] a brzuch i reszta - do 15. Staram się zmieścić w 60min. DO TEGO SMAROWANIE GWINTÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU!! łagodnie - kilka razy dziennie po 2-3powtórzenia. Kolejność - klata/plecy/nogi - co trening zamiennie. Co trening też zamieniam ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Wiem, że sylwetka to głównie dieta, ale.. Jak [...]
W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]
[...] na telefonie, ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + 2 z pomocą 3. Rozpietki na skosie góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hmm nie pamiętam :D 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Myśle że dobry jednak od areo kontuzja kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 5x -martwy ciąg: 150 1x -przysiad: 100 8x
[...] 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), triceps(8-15powt) piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc [...]
[...] (typ budowy): ektomorficzny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:120 -przysiad: 160 Witam! Zamierzam zrobić max 6tyg.cykl na propie z dodatkiem drugiego specyfiku i tutaj prośba o porade co będzie odpowiednie w [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad:180 Witam wszystkich. Mam pytanie, planuje sobie nastepny cykl i mysle nad takim rozwiazaniem: Zaczac cykl od susty 250 e5d [...]
[...] ZAKOŃCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:~140 -przysiad: ~150 Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-07-20 11:23:20
Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się mimo tego i proszę was o POMOC. PS: nie biorę żadnych [...]
Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko zdobyc mase latwo stracic 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100~~ -martwy ciąg: nie praktykuje -przysiad: nie praktykuje
dzieki laski :) tragedji z brzuchem nie ma, chociaz to tez zaley jak mu danego dnia lezy :P chodzilo mi raczej o to ze zeby krate zrobic to tego ze 3 cykle rzezby chyba musze walnac }:-( od treningu nog mijaja 3 dni, dalej chodze jak kaczka i uzywanie nog sprawia mi bol \-) Rzezba dzien 26 DT Klata B [...]
[...] albo aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: więcej -przysiad: więcej
[...] budowy): do lekkiego tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robiłem jeszcze max Chciałbym zrobić 1 cykl na SSA, myślałem o 200tab meatanabolu z Lykalabs,i myślałem zeby pierwsze 100 zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]